Contenidos
Los contenidos de nuestro programa de reducción de estrés REBAC, son una intervención psicoeducativa, creada en un entorno de investigación universitaria.
El programa REBAC (Reducción del estrés basado en Atención Consciente) es un programa basado en el MBSR de Jon Kabatt Zin, certificado por el Centro Medico de Masachussets (USA) y actualmente es el más conocido por sus resultados en el bienestar de las personas que sufren de estrés en alguna de sus formas, desde el insomnio, irritabilidad, baja autoestima, sensación de llegar tarde a todo y en general malestar.
El programa REBAC es una intervención psicoeducativa grupal-no es terapia- y tiene un contenido eminentemente experiencial, alternándose momentos de silencio y de participación colectiva con explicaciones sobre los procesos mentales, así como practicas destinadas al cultivo de la atención desde las diferentes fases, la relajación, meditación y la conciencia corporal con sencillas asanas de yoga y estiramientos.
REBAC es una experiencia de aprendizaje sencilla y transformadora que permite profundizar en la auto-percepción y aumentar tus procesos metacognitivos, es decir, en darte cuenta de los mecanismos y resortes que se activan en tu propia mente, de forma natural.
Estructura
- Sesión orientativa. Encuentro de 90m libre donde se presenta el programa de 8 semanas para que los participantes dispongan de información básica.
- 8 sesiones. Donde se despliega el contenido de programa en Mindfulness, así como se reserva tiempo para la práctica. También es donde de forma participativa y voluntaria se comparte la experiencia con el objeto de resolver dudas. Las sesiones tienen una duración de 2,15 horas.
- Día de práctica. Respetando el protocolo MBSR de la Universidad de Masachussets entre la 6ª y la 7ª sesión se propone una sesión intensiva de práctica a realizar un sábado por la mañana.
En las sesiones abordamos los siguientes temas:
sesión 1
TEMA
VIVIR EN EL PRESENTE Y NO EN LA MENTE
OBJETIVO
Desarrollar la capacidad de estar atento al momento presente.
sesión 2
TEMA
LA ATENCIÓN
OBJETIVO
Conocer y comprender como funciona la mente.
sesión 3
TEMA
LA PERCEPCIÓN
OBJETIVO
Comprender que “el mapa no es el territorio”
sesión 4
TEMA
REGULACION EMOCIONAL
OBJETIVO
Conocer las emociones y como inciden en nuestro comportamiento y en la visión de la realidad. Gestión de esa energía.
sesión 5
TEMA
GESTIÓN DEL ESTRÉS (I)
OBJETIVO
Cómo actúa a nivel bioquímico el estrés y como es capaz de modificar nuestras capacidades.
sesión 6
TEMA
GESTIÓN DEL ESTRÉS (II)
OBJETIVO
Reconocimiento de los estresores y los mecanismos para poderlo regular con el objetivo de ser más eficientes.
sesión 7
TEMA
FORJANDO UNA PERSONALIDAD RESILIENTE
OBJETIVO
Ser capaz de desarrollar mecanismos que nos ayuden a mejorar en el día a día ante las dificultades en nuestro trabajo y vida.
sesión 8
TEMA
TRATARSE CON AMABILIDAD
OBJETIVO
Conocer cómo uno puede cultivar el buen trato con uno mismo y con su entorno más cercano.